L’équilibre acido-basique

Pourquoi il est important d’avoir un bon équilibre acido basique?

Notre corps a besoin de maintenir un ph dans l’idéal de 7.4 pour être au top de sa forme le problème c’est qu’avec le monde dans lequel on vie, le stress, la mal bouffe, les pesticides, les conservateurs, la pollution etc…

Quel conséquence cela à :

Le souci est que si notre corps est trop acidifiant il va puiser dans les minéraux tampons, les minéraux alcalin pour réguler le ph pour  stabiliser cette acidité, le souci c’est qu’il aura alors une perte des réserves  en minéraux comme le calcium, le magnésium, le sodium le potassium, le fer le cuivre et le manganèse.

Créant une irritation de tous nos tissus qu’ils soient internes ou externes, créant des inflammations divers et variées et des carences.

Les pathologies du à l’acidification de notre organismes seront les du coup les mêmes que la perte des minéraux concernés, comme par exemple avec le calcium et le magnésium.

il aura alors des problèmes : musculaire, d’ostéoporose, problème de dépression, de perte de cheveux, de dents cariés.

Mais aussi les problèmes de peau comme l’eczéma, sec, les peaux sèches

Et plein d’autre problème créer par cette acidité dans le corps qui pompe tous les minéraux bénéfiques à ces fonctions.

Cela crée également une inflammation intestinal créant une porosité, entrainant la maladie de chron, et de l’intestin irritable une dégradation de la flore intestinal, les minéraux même apporté en plus grande quantité ne seront du coup pas ou moins assimilé de ce fait.

Quoi faire alors ?

Comme le dit si bien Hippocrate que ton alimentation soit ton principale reméde.

Déjà commencer par enlever la cause du problème

Puis rétablir une flore intestinale et une porosité intestinale correcte

Pour ensuite remettre de bon minéraux car sinon cela fera l’effet passoire tu auras beau bien manger tout fuitera.

Suite à cela il conviendra de maintenir un équilibre c’est-à-dire de ne pas manger que des aliments alcalin ni que des aliments acides tout est dans l’équilibre des choses.

Pour cela je vous conseille d’être accompagné d’un naturopathe qui saura vous conseiller.

Les aliments qui sont acides et acidifiants pour l’ organisme :
Pour certains aliments, même si ils sont sains et brutes, si pris en grande quantité, en excès, ils seront acidifiants pour le corps.

Voici les aliments :

Tous les produits transformés et industrielles plein de conservateurs et d’aditifs

Toutes les boissons sucrées, le café,  le thé

Les graisses saturé de type saint doux margarine, crème , beurre

Le produit laitier affiné et jeune

Tout ce qui est sucre blanc, les pâtisseries/viennoiseries et gâteaux du commerce

L’alcool, le tabac

Les excès de céréales, de protéine animale

Certain fruits notamment ceux qui sont acides comme les agrumes et les baies, ou les fruits pas mur ou bien même l’excès de ceux-ci

Les légumes acides comme la tomate, oseille, le cresson, la choucroute, les épinards, les blettes, etc…

Certain oléagineux comme les arachides, les noisette et les noix

Rentre en compte également :

La cuisson des aliments

Une mauvaise élimination

Les problèmes digestifs

Un manque d’hydratation

De l’environnement et l’environnement des animaux consommés, la qualité du terrain, l’exposition au pesticide, fongicides, de comment sont élevés les animaux etc…

De la vie quotidienne : le stress, l’anxiété, le surmenage, la peur, la colère, le manque de repos le manque d’exercices physique, la perte d’énergie, le manque d’une bonne respiration.

Bien-sûr tous ces aliments ne sont pas a exclure totalement de notre alimentation comme son nom l’indique il faut un ÉQUILIBRE.

Seul les personnes souffrant d’acidose devront avoir un régime plus restreint et adapté afin de rétablir cela.

Les aliments alcalins.

Les aliments :

Tous les fruits doux sauf comme on la dit hier si ceux-ci sont pris en excès

Banane, châtaignes, poire, pomme, avocat, etc…

Les fruits secs sauf les abricots

Tous les légumes vert et colorés (sauf ceux cités hier)

Les herbes aromatiques les algues

En boisson on mise sur l’eau et  les infusions bio

Les huiles de qualités, première pression à froid vierge et bio, huile d’olive, lin, chanvre etc…

Lait cru ou lait de chèvre et brebis frais

Le vinaigre de cidre sera a privilégier, le vinaigre d’alcool ou de vin étant acidifiant

L’apport de  jus de légumes qui sont très reminéralisants et apporteront les minéraux bénéfique.

On met l’accent sur :

Une cuisson douce qui ne dégrade pas trop les vitamines et minéraux, en apportant du cuits et du cru

 D’avoir une bonne élimination

Une bonne  mastication

On mise sur :

Une alimentation locale et de saison avec un élevage et des productions de qualités, respectueuses de l’animal, de l’environnement et de la planète

Coté mode de vie : on s’oxygène un max en pleine nature à l’air frais, on fait de l’exercice physique, de la marche, des balades en nature, en montagne,  en mer etc…

On respire avec des méthodes simples comme la cohérence cardiaque ou les pranayamas

On prend soin de nous émotions de ce que l’on ressent.

Tous est une question d’équilibre,  pas d’abus ni d’excès

Votre corps et votre véhicule, votre maison, prenez en soin.✨

Index Glycémique bas, astuces, aliments bénéfiques.

L’index glycémique d’un aliment permet d’évaluer le taux d’absorption de son glucose.

Les aliments dont l’Indice Glycémique est élevé entraînent une brusque hausse du taux de sucre sanguin. La réponse du pancréas se manifeste immédiatement par une sécrétion d’insuline qui permet aux cellules de capter le sucre en excès dans le sang.

Lorsque ce phénomène se reproduit régulièrement, il y a un risque de prise de poids en raison du stockage cellulaire important des sucres.

Ces sucres sont rapidement consommés et stockés. Le corps manifestera aussi rapidement un nouvel appel de nourriture (sensation de faim – alimentation sucrée), car il se retrouvera vite en manque de combustible.

Les pics de glycémie et d’insuline peuvent conduire à la prise de poids, à un accroissement d’appétit et au phénomène d’hypoglycémie on se sent également beaucoup plus fatigué après un repas à IG élevé.

Afin de maîtriser sa glycémie, il faudra également maîtriser la notion de charge glycémique, car il est évident que l’impact glycémique d’un aliment dépendra des sortes de sucres qu’il contient, mais également de la quantité consommée.

Cette notion est très intéressante pour les diabétiques, mais également pour les personnes qui souhaitent conserver un poids stable ou en perdre.

Une charge glycémique élevée mobilise de grandes quantités d’insuline qui favorisent le stockage des graisses et la prise de poids en raison d’un affaiblissement de leur combustion.

Le sucre et stocker de trois façons  dans les muscles et le foie en glycogène.

Puis dans les tissus adipeux (réserves graisseuses du corps) sous forme de triglycérides (graisses).

Lorsque l’on abuse du sucre les 2 premières réserves (muscles, foie) sont très rapidement saturées. Ce sont les tissus adipeux qui vont servir de réserve à sucre.

Cet index est intéressant pour l’étude de certaines pathologies comme le diabète de type II afin de prédire le risque de maladie tout comme les maladies cardio-vasculaires, cancers et les inflammations diverses.

Les Bienfaits de l’indice glycémique et d’une alimentation équilibrée.
Voici ce que personnellement cela m’a apporté et ce que les études ont démontrés :

– Réapprendre à bien manger mais en douceur et sur le long terme, ce n’est pas un régime, c’est un nouveau mode de vie.

– Meilleure régulation et stabilité de la glycémie.

– Perte de poids facilitée sur la durée sans effets yoyo (aliments plus rassasiant).

– Meilleur contrôle de l’appétit car les fringales disparaissent en évitant les pics de glycémie.

– Plaisirs conservés grâce à la variété d’aliments)

– Déborder d’énergie. Fin finie les coups de pompe après avoir mangé suite au pic d’insuline.

– Ralentit le développement du diabète et des maladies cardiovasculaires (Suivre l’index glycémique des aliments est une grande aide pour les diabétiques. Il est ainsi beaucoup plus facile de contrôler le diabète sans devoir nécessairement suivre un régime contraignant)

– Bénéfique aux femmes souffrant du syndrome des ovaires Polykystiques.

 Demain je te ferais part de quelques aliments à IG élevés à IG modérés et a IG bas

Les aliments à IG élevé et à IG bas peuvent parfois surprendre. Les produits les plus riches en sucres ne sont pas ceux figurant en haut de l’échelle.

Notons par ailleurs que les aliments mauvais pour la santé: plats industriels, viennoiseries, farines et sucres raffinés ont tous un indice glycémique élevé.
En effet, plus un aliment est transformé, plus son IG est élevé : céréales blanches raffinées, aliment très cuit, réduit en purée comme la pomme de terre par exemple.

À noter: Plus un fruit est mûr, plus son IG est élevé (banane verte/mûre).

Remarque : les aliments à indice glycémique 0 ne contiennent pas de glucides. En revanche, ils sont le plus souvent riches en graisses saturées*, ce qui doit être pris en compte pour une alimentation équilibrée.

* à l’exception des fruits de mer et des poissons, ces derniers étant riches en graisses insaturées, ou oméga-3.

On peut voir que certains fruits et légumes comme la pastèque et le melon par exemple ont un indice élevé mais leurs charges glycémique et bas car ils contiennent beaucoup d’eau et qu’on en mange pas une méga quantité d’un coup.

Tout est question de quantité et avec quoi on associe les ig élevés.

Les ” Remèdes” naturopathique bénéfiques sur la glycémie.

Voici quelques aliments, compléments, plantes épices, algues etc.

bénéfique pour maintenir ou faire baisser la glycémie et l’insuline que l’on peut rajouter à son assiette.

La cannelle : en poudre dans l’alimentation aide à stabiliser la glycémie.

Le gingembre : abaisse le taux de sucre dans le sang et régule l’appétit.

Le Moringa : réduit le taux de sucre dans le sang, il contient plus de 90 nutriments et des antioxydants dont certains activent le catabolisme des lipides, protéines et glucides. Les feuilles de Moringa contiennent de la riboflavine transforme le gras en énergie.

Le chrome : oligo-élément permettant d’optimiser le fonctionnement du pancréas et agit en amont sur le désir du sucre.

Le zinc et également un bon remède pour faire baisser la glycémie car il agit directement sur le fonctionnement de pancréas.

La spiruline : supplément vitaminique important disponible pour les diabétiques avec la vitamine E, C, B1, B12, B3, et les minéraux comme le magnésium, le manganèse, le potassium, le vanadium et le zinc.

La bardane : stimule l’action du pancréas la libération d’insuline dans le sang sera alors plus efficace et la glycémie mieux régulée.

Les feuilles d’Olivier : ont une action hypoglycémiantes elles agissent positivement sur l’équilibre lipidique, le cholestérol et l’hypertension. Particulièrement indiquées chez les personnes dont le diabète est associé à une hypertension.

Ails et oignions : ils possèdent une action hypoglycémiante.

Citron, pamplemousse, vinaigre de cidre : les aliments acides évitent les hausses des glucides dans l’organisme en diminuant le niveau du taux de sucre dans le sang. Cette simple mesure peut réduire de 30% le taux de glucose sanguin.


les bonne graisses : consommées en début de repas elles ralentissent l’absorption des glucides dans l’organisme en diminuant le niveau de taux de sucre dans le sang, ce sera d’autant plus bénéfique si ce sont des acides gras essentiels, oméga-3.

Autres astuces :

Combiner un aliment à IG élevé (pain blanc, riz blanc, pâtes) avec un aliment à IG très bas (de type protéique : légumineuses, oeufs, viande maigre, poisson).

En effet les protéines, elle possèdent un Index Glycémique quasiment nul : on peut avec cette mesure abaisser de 33 % l’indice glycémique de notre repas. Un aliment à haut IG voit son indice baisser lorsqu’il est associé à un aliment à IG plus bas.

Ajouter des légumineuses (pois chiches, lentilles, fèves) au repas. Le glucose est plus difficilement absorbé en présence des légumineuses, du fait de leur grande richesse en fibres.

Tout comme l’apport de légumes et de fruits qui de par leurs quantités de fibres vont permettre de faire baisser l’Indice glycémique de l’assiette donc n’hésitez pas à en rajouter.

Les aliments à privilégier pour avoir une glycémie équilibrée.

Les légumes verts

La plupart des légumes verts ont un index glycémique égal à 15 : endives, brocolis, choux, fenouil, épinards, courgettes, poireaux, haricots mange-tout. L’avocat a même un IG bas de 10, tandis que les flageolets affichent un indice de 25 et les haricots verts 30.

Les oléagineux

On un IG bas aux alentours de 15, amandes, les noix et noix de cajou, les pignons de pin. Suivis de près par les noisettes et les pistaches, d’un IG de 20. Bon à savoir : cet indice est le même pour les purées d’amandes et de noisettes.

Les fruits

Les fruits, riches en fibres et en antioxydants, ont un indice glycémique contrasté, selon leur teneur en fructose, un sucre naturel qui reste tout de même un sucre.

Parmi les fruits à index glycémique le plus faible : la rhubarbe a un IG de 15, comme le cassis, les groseilles. Le citron a un index de 20, fraises, framboises, cerises, mûres, myrtilles un IG de 25. La pomme et la poire ont un indice moyen de 38.

Le kiwi, l’abricot, l’ananas, la mangue avoisinent les 60, tandis que le melon et la pastèque montent à 72, et la datte fraîche à 100 (cela reste une bonne source de glucide intéressent pour la récupération sportive)

Tout comme le melon et la pastèque mais ceux-ci étant enrichis en eau ont une charge glycémique basse. Exemple avec la pastèque IG: 72/ CG: 5,44.ici tout est fonction de la quantité ingérée.

Les céréales et graines germées

Les céréales et graines germées, ainsi que le germe de blé ont un index glycémique très bas: 15. Riches en fibres, en minéraux, ce sont de bons suppléments à parsemer sur les salades ou les céréales.

Les fruits secs

Un peu comme les fruits frais, certains fruits secs ont un indice glycémique de bas à modéré.pruneaux d’IG 29, abricots secs 30.

Les légumineuses

Les légumineuses ou légumes secs sont des aliments d’index glycémique bas à retenir en accompagnement du plat principal.

Lentilles vertes et pois cassés ont un IG de 25, haricots blancs, rouges, noirs, adzukis un index de 35, les pois chiches un IG de 40.


Le sucre de coco
Ig bas (+/- 25). C’est une excellente alternative pour sucrer les desserts et remplacer le sucre blanc.

Les pâtes al dente
La cuisson des pâtes détermine leur indice glycémique Il sera bas si les pâtes sont « al dente » : 40, et augmentera plus les pâtes seront cuites. Les spaghettis et les macaronis affichent les meilleurs scores sur les tableaux d’index glycémique. Il est préférable de consommer des pâtes avec une farine à index glycémique bas.

Pour les pommes de terre leurs IG devient modéré lorsqu’elle sont froides et le moins transformées.

Les céréales complètes et le riz basmati avec ou sans gluten ne dépassent pas un IG de 45, à la différence des céréales et farines raffinées. Le pain complet et, mieux, le pain intégral, divisent par 2 l’index du pain blanc. Le riz basmati, même blanc, ne dépasse pas un indice glycémique de 50.

Mention spéciale aux poissons, fruits de mer, viandes, œufs et produits laitiers.

Ils ont un l’index glycémique le plus bas égal à 0. Car ils ne contiennent pas de glucide. Mais, si les poissons et fruits de mer ont un bon apport en minéraux et omégas-3, viandes et produits laitiers sont riches en graisses saturées et acidifiant à haute dose dont il faut se méfier pour un bon équilibre alimentaire, même à IG bas.

Les sucreries, mais aussi les aliments pauvres en fibres, les aliments industriels vont augmenter la glycémie.

Les ig bas ou modéré font partie d’une alimentation que l’on conseille en naturopathie sans même y faire attention, afin d’avoir un bon équilibre en générale et qui ne crée ou ne cause pas de maladie.

Cette alimentation est bénéfique pour les personnes souffrant de diabète qui on l’insuline trop élevée.

Pour ma part elle m’a était bénéfique pour mon syndrome des ovaires polykystiques, ainsi que pour mon envie de sucre et de manger constant, cela m’a délesté au passage de 34kilos.

enqueteduneviesaineL’équilibre ce fait dans l’assiette et n’oublies pas que le plaisir est important, on peut manger ce que l’on désir en faisant du bien à notre corps, pour chaque aliment des alternatives plus saines existent.
J’espère que  cette semaine sur les indices glycémique t’auras plus.
Cela m’a fait plaisir de partager les fruits de mes recherches et du long travail que j’avais  effectué sur ce thème pour mon mémoire de fin d’année d’étude en naturopathie.
Si tu as des questions n’hésite pas😉Répondre

Les Mutuelles prenant en charge la Naturopathie

Vous aimeriez tester une séance ou consulter un naturopathe.

Peut être avez-vous une mutuelle qui prend une partie ou totalement en charge vos séances de naturopathie sans forcement le savoir.

Je vous partage si dessous une liste non exhaustive de mutuelles participant au frais de Naturopathie, je vous conseille toute fois de prendre contact avec vos conseillers afin de connaitre vos droits.

Crédit Mutuel

Abela

Adrea Mutuelle

AG2R La Mondiale

Alptis

Amavie

Amellis Mutuelle

April

Asetys

Assurances PSI

Assurema

Aviva Assurances

BTP Prévoyance

Cap Vert

Ipselia Sud-Ouest

La compagnie des femmes

Libre assurance

Malakoff Humanis

MFIF

Miltis

Mutuelles des Pays de Vilaine

Mutuelle Verte

Swiss Life Prévoyance et santé

Mutuelles prenant en charge la naturopathie

Bonjour, voici la liste des mutuelles prennant en charge une partie de vos séances de naturopathie.

N’hésitez pas à demander à vos conseillers à combien s’effectue vos remboursements.

Liste non exhaustive :

Crédit Mutuel

Abela

Adrea Mutuelle

AG2R La Mondiale

Alptis

Amavie

Amellis Mutuelle

April

Asetys

Assurances PSI

Assurema

Aviva Assurances

BTP Prévoyance

Cap Vert

Ipselia Sud-Ouest

La compagnie des femmes

Libre assurance

MFIF

Miltis

Mutuelles des Pays de Vilaine

Mutuelle Verte

Swiss Life Prévoyance et santé

si toute fois vous en connaissez d’autres n’hésitez pas à m’en faire part.

Phyto été

  • Coup de soleil pense à l’Aloe Vera riche en vitamines et en minéraux

Elle est cicatrisante, régénérante, hydratante, anti inflammatoire parfaite pour les peaux sèches et irritées, donc super après les coups de soleil mais aussi l’épilation, et les démangeaisons.

En externe passez le gel d’une branche d’aloe vera directement sur la peau ou astuce mixez le gel et mettez-le dans des bacs  à glaçon et vous pourrez  sortir un cube lorsque vous en aurez besoin, ou vous trouverez également des tubes ou cosmétique en magasin bio.  

Mais aussi en interne en cas de constipation ou désordre digestif attention cependant à ingestion cela peut être toxique préférer le prendre en bouteille en magasin bio pour ne pas prendre de risque.

  • Insolation

Boire pour se réhydrater mais aussi apporter des minéraux, les jus seront top , jus de concombre , tomate ou encore jus de fruit qui apporteront en plus des sucres pour redonner de l’énergie ( jus frais, fait maison bien entendu)

  • Désordres digestifs, intoxication alimentaire, mal des transports

Menthe poivrée (à sentir ou à prendre 2 gouttes sur un sucre du miel ou comprimé neutre prévu à cette effet) ,cette dernière est idéale également pour les maux des transports ainsi que le gingembre (1 gouttes derrière les oreilles et sur la langue cela évitera les nausées). Origan, basilic (attention celle-ci sont très fortes et à haute dose toxiques) , cannelle celyan

  • Piqures

Pour calmer la démangeaison HE de lavande aspic, menthe poivrée, eucalyptus citronné Vinaigre de cidre et efficace également  (1  gouttes diluée dans une noisette d’huile et masser sur la piqure)

Pour éviter les moustiques HE  citronnelle de java,

, géranium rosat, eucalyptus citronné (sont à diffuser pour les éloigner)

  • Bobos

Arnica, hélichryse , Gaulthérie (anti douleur )

  • Brulures des mains (avec le barbecue et cuisson au four cela peut arriver)

 Rester la main sous l’eau froide au maximum, puis badigeonné d’huile de coco et de miel. C’est miraculeux. Ou He lavande aspic 2 gouttes pures localement (sur petite surface) à renouveler  3à 4 fois dans la journée.  

  • Gueule de bois, Tu as trop bu ?

He de menthe poivré (1 goutte directement sur la langue) et une infusion au gingembre te feras le plus grand bien

ATTENTION AU HE POUR LES ENFANT ET FEMME ENCEINTE TOUJOURS DEMANDER L’AVIS DE VOTRE MÉDECIN, PHARMACIEN, NATUROPATHE, AROMATOLOGUE

Attention également certaines huiles essentielles sont photosensibilisante, doivent être à diluer et d’autre ne sont pas à ingérer. Demander bien les conseils.

Trois exercices pour laisser partir vos pensées.

Nous avons tous les jours près de 40 000 à 60 000 pensées qui vont et qui viennent dans notre cerveau. Dans celles-ci toutes ne sont pas que positives malheureusement et même si on ne pourra pas contrôler toutes nos pensées négatives on peut cependant calmer ce flux de pensées.

Pour celà il existe la encore la méditation et la pleine conscience qui nous aide à revenir à soi, à être dans le moment présent et à laisser partir ces pensées mal saine et ne pas si attacher.

Et J’aime bien proposer également des exercices de visualisation.
Je vous en propose trois ici :

Pour chacun de ces exercices commencez par vous mettre allongée ou assis dans une position confortable, fermez les yeux, et prenez conscience de votre respiration et du rythme de celle-ci , inspirer et expirer calmement a votre rythme, puis :

✓ Les nuages qui passent
visualisez-vous en pleine nature, allongée sur l’herbe, vous sentez l’odeur des fleurs, vous entendez le chant des oiseaux, vous ressentez le soleil chauffer votre peau, votre regard fixe ce magnifique ciel bleu.
il y a quelques nuages dans ce beau ciel bleu qui passent, sur chacun de ces nuages posez si une pensée, une pensée qui vous encombre et dont vous voulez vous détacher, vous visualisez vos pensées sur ces nuages et vous les voyez passer et partir au loin et plus ces nuages s’en vont au loin et plus vous vous sentez calme et détendue.

✓ les feuilles du ruisseau
Visualisez-vous en pleine nature, au bord d’un ruisseau, vous entendez les bruits de l’eau, vous ressentez la légère brise sur votre visage, vous sentez l’odeur de la forêt, au bord de ce ruisseau vous voyez de grands arbres la brises fait tomber quelques-unes de leurs feuilles dans le ruisseau, et sur chaque feuille vous y déposerez chacune de vos pensées qui vous encombre. Et vous les voyez descendre ce cours d’eau, et plus elles s’éloignent et plus votre mental s’apaise et plus votre mental s’apaise et plus vous vous sentez bien.

Voici le 3 ème exercices je ne sais pas si il existe je me le suis imaginé́ je vais l’appeler : ” éclate tes pensées”

C’est un peu l’exercice de secours rapide que j’utilise quand mon mental et trop présent. préparez-vous comme les autres exercices, bien installée les yeux fermés, en prenant conscience de votre inspiration, vous allez vous imaginer dans votre cerveau en format miniature , dans ce cerveau il y a pleins de bulles , comme les bulles de savon que l’on pouvait faire étant enfant, dans chacune de ces bulles se trouvent vos pensées qui vous encombrent, vous n’en voulez plus, alors comme quand vous étiez enfant amusé vous à courir après, à sauter et à les éclater jusqu’à ce qu’il y en ai plus, une fois place net, affichez un jolie sourire sur votre visage. Celui-ci je l’adore et il me fait rire de quoi se sentir mieux après ☺️.

Une fois ces exercices terminés, revenez tranquillement à vous, remettez du mouvement dans votre corps, doucement vous pouvez rouvrir les yeux.

A vous ✨😉

Voix intérieure

  • Dans la pleine conscience on travaille beaucoup sur nos voix intérieures, elle se parle entre elles constamment, elles peuvent être nocives ou challengeantes.
    Elles sont destructrices pour votre confiance en vous.
    On va voir pourquoi elles sont nocives avec pour exemple quelqu’un qui est au régime.

✓ le perfectionniste intérieur :
Toujours à la recherche de la perfection, dès qu’il va repérer son idéal de perfection ,sur les réseaux sociaux ou magazine, va s’affoler “elle est trop belle cette fille, elle est mince elle , elle a tout ce qu’il faut là où il faut etc… On va alors se comparer à elle, peu importe les moyens pour l’atteindre et même si on sait très bien que cette fille a eu recours à la chirurgie, a pris une pose adaptée ou s’est fait photoshopper etc…
Il va alors mettre tout en œuvre pour y parvenir et nous allons chercher par quel moyen nous pouvons y parvenir, à la recherche du régime parfait, au sport le plus adapté etc…

✓ le motivateur intérieur :
Il va nous dire ce qu’il faut faire pour atteindre cette perfection du corps parfait, il va nous bousculer, motiver, nous faire des liste à rallonge de chose à faire pour accomplir cette mission.il va alors nous harceler constamment.
Il va alors nous dire quels sont les aliments interdit, à quelle heure il faut manger, le nombre d’heures d’exercices à faire etc…

✓ le critique intérieur :
Il va critiquer, éternel insatisfait il va critiquer tout ce que l’on fait, et il va pas nous louper. “Il ne faut plus de manger de sucre ça fait grossir
“Il faut manger que des légumes», « Il faut que tu fasses plus de sport”
Il va comparer, tu n’as jamais réussi un régime tu crois que tu vas y arriver
Regarde comme Caroline a réussi à perdre du poids et pas toi.
Tu es nulle, tu es au régime depuis 3 mois ta rien perdu.
Tu n’as pas mangé de légumes ce soir, tu crois qu’en mangeant des pâtes tu vas maigrir… Le critique intérieur a besoin d’une comparaison, il va donc toujours critiquer le passé et le futur.
Seul le fait d’être pleinement dans le moment présent va permettre de dissiper cette voix.


Mais ces voix vont aussi nous aider le perfectionniste intérieur va nous inspirer, le motivateur nous pousser à passer à l’action, et le critique nous améliorer. Pour faire fasse a ces voix quand elles sont négatives il est bon de pratiquer la pleine conscience, en entendant ces voix sans ce laisser prendre par elle, les observer sans s’y attacher, dit leur ok je vous ai entendu je ne suis pas de cet avis laisser moi tranquille «en pratiquant la méditation qui est un super outil vous arriverez petit à petit à les laisser passer comme les nuages qui passent dans le ciel. Ces pensées/voix ne font que déformer la réalité, sont source de peur et d’anxiété.

Qu’est-ce que vous choisissez ? Vous connaissiez ?

Quand les régimes amènent aux TCA.

En effet commencer un régime c’est forcément apporter des restrictions dans son alimentation, on vas alors enlever les aliments que l’on pense mauvais ou qu’on a entendu dire qu’ils étaient mauvais. on évitera les glucides, le pain, le fromage, les gâteaux, les chocolats. on se nourrira qu’à présent de légumes vapeur et de viande ou poisson blanc nature.
on se sentiras bien, allégée, après deux ou trois jours.
Lorsque l’on montera sur ta balance on sera tellement heureuse et fière de nous d’avoir perdu ses 2 kilos.
on est boostée, remontée à bloc pour maintenir son régime.
On nous invite à un barbecue, chouette on va pouvoir afficher notre perte de poids. nos amies nous voient changé, les compléments pleuvent, “qu’est-ce que tu as mincis, tu as bonne mine, félicitations tu es splendide”.

On se sent alors si fière et si heureuse…


On jette un œil au buffet, on repère alors les tomates cerises et bâtonnets de carottes.
On a bien sûr repéré le reste mais non, ce n’est pas bon pour toi, “il faut” résister.
On va penser à tout ce qui a de bon sur cette table pendant que tout le monde profite.
Jusqu’à ce premier plateau qui passe devant notre nez avec des parts de quiches et des feuilletés. on dira, «non merci” mais tes amis insisteront “aller ! Aujourd’hui c’est fête” “fais-toi plaisir” on prendra alors ce morceau et quand on le mangera, on retrouvera toutes ces saveurs… c’est tellement bon…
Le deuxième plateau passe pareil, puis vient l’heure de la paella et on se dira “foutu pour foutu”, “je ne vais pas sortir mon tupper de salade”. On enchaînera avec le fromage, le dessert, les chocolats avec le café.

Une fois rentré chez nous, on Se sentira lourde, honteuse de ne pas avoir tenu notre diète on se pèsera le lendemain et on aura récupéré nos kilos.
on décidera alors de reprendre sérieusement notre diète en sautant le petit déjeuner .sauf qu’à 16h on va se retrouver en hypo, on va cogiter on va se trouver nulle, sans aucune volonté et on va se jeter sur notre placard et manger tout ce qui passera et nous apaisera sur le moment et demain après-demain tout ce cycle recommencera.
NOTRE CONTRÔLE NOUS AURAS CONTRÔLER
Et notre estime sera anéantie..

Astuces confinement

Nous entamons une nouvelle semaine de confinement et je voulais te partager quelques astuces et conseils.
Nous restons enfermés toutes la journée dans notre habitation et à moins d’avoir la chance d’avoir une maison avec jardin on passe énormément de temps entre 4 murs tu te sens peut être à l’étroit les uns sur les autres, tu passes du temps sur les écrans, ou à lire ce qui peut te créer des maux de tête et une fatigue oculaire.

On y va pour les astuces afin que tu te sentes mieux :✓ purifies ton intérieur : aères tant que tu peux, le temps si prête, il fait bon, ouvres grand les fenêtres fait circuler l’air, tu peux également diffuser des huiles essentielles (attention aux bébés, jeunes enfants, animaux, femmes enceintes, renseignes toi avant d’en utiliser une)
Huile essentielle de pamplemousse est un bon antiseptique atmosphérique tout comme celle du citron. ✓ pratiques le yoga des yeux : on reste beaucoup sur les écrans on lit pas mal, on travaille sur l’ordinateur, cela crée une fatigue oculaire, pour cela il y a plein de vidéo Youtube pour effectuer ces exercices. Je te partage un que j’aime bien, allongé sur le dos, yeux fermés tournes la tête sur le côté droit en douceur tout en tournant ta tête fais de même avec tes yeux pour qu’ils se retrouvent tout à gauche tu as donc la tête a droite et tes yeux qui regardent au maximum de leurs gauche maintenant fais de même de l’autre côté tournes tranquillement ta tête à gauche tout en regardant du côté droit. fait cela une dizaine de fois, une fois fini frottes tes mains entre elle afin de créer de la Chaleur et pause tes paumes sur tes yeux. ✓ prend le temps “d’être” on a plus de temps, de ralentir, de ne plus courir partout, d’aller chercher les enfants à l’école, alors oui il y a les devoirs, les enfants demandent de l’attention. Mais le reste de l’année généralement on se plaint de ne pas avoir de temps pour nous ou avec nos enfants le temps passe vite et on ne profite pas de ces moments en famille. Être présent au moment présent.

✓ bouger : temps que possible et selon ton envie et tes capacités, prends tes 1h de sortie par jour si tu en envie, danses, fais du renforcement musculaire, zumba, yoga, challenges avec tes amis sur Skype zoom, Messenger, profite en famille avec ton copain /mari etc… ✓ hydrates toi bien tes fluides doivent circuler l’activité physique va aider mais l’hydratation aussi donc bois, prends le temps de bien manger fait toi plaisir fais de bon Petits plat, pâtisses, crées, expérimentes de nouvelles choses. ✓ prends soin de toi, chouchoutes toi, gommage, massage, bain, charges toi en vitamine D en prenant le soleil. ✓ profites en pour apprendre, conférence, podcast, informes toi formes toi. C’est l’occasion d’apprendre d’approfondir de nouvelles choses. ✓ si tu as des maux de tête du au confinement ou des écrans tu peux diffuser des huiles essentielles d’ylang ylang de camomille de lavande qui sont calmantes et apaisante tu peux aussi mettre une goutte de l’huile essentielle de menthe poivrée et masser tes tempes pour les maux de tête. ✓ respectes ton rythme, tu veux te lever a 10h manger à 14h,te coucher à minuit du moment que tu ressens la fatigue, que tu ressens ta faim ou que tu ressens le besoin de … Ben fait le ,on a plus d’horaire et c’est là que l’on voit qu’elle est notre réel rythme physiologie sans contraintes est ça c’est plutôt cool. ✓ tu peux aussi crée, ton futur voir après le confinement mettre des choses en place, savoir ce que tu aimerais faire, ou tu aimerais voyager projettes toi. ✓ fais du tri, dans ta vie, dans ton appart ta maison… On se charge toujours de trop de chose qui nous étouffe, que l’on garde au cas où, on a besoin de pas tant de grand-chose.

Je finirai en disant prends soin de toi, restes chez toi !

Combler le vide …

Les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire (surtout pour les personnes souffrant de boulimie ou d’hyperphagie)peuvent,selon les personnes, vouloir combler leur souffrance et/ou leurs manque en mangeant de manière compulsive.
On essaie alors de combler le manque que l’on peut ressentir.
ce manque peut venir de plusieurs sources ou domaines de votre vie.
On ne sait pas comment y faire face et du coup on se retrouve à manger sans faim et sans fin jusqu’à ce qu’on se retrouve enfin repu.
Malheureusement se procéder ne nous enlèvera pas nos problèmes et ne fera qu’entretenir un cycle infernal.

Alors que fait-on?
Quand cela t’arrive respire profondément et pose toi. Demande toi quel manque as tu besoin de combler ?
Pourquoi ? Et dans quel domaine ? Quelles émotions te traversent ? Que pourrait tu mettre en place pour combler ce manque autrement qu’avec la nourriture ?

Se réfugier dans la nourriture et le symptôme de ton mal être il faudra alors travailler sur toi, tes ressentis, tes émotions mais saches que même si tu perds du poids ou tu sois mince n’effacera pas et ne te libère pas du vide que tu as en toi… Si tu as des questions n’hésite pas à me contacter.