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Cortisol, prise de poids, cohérence cardiaque ?

Le cortisol est une hormone (fabriquée par les glandes surrénales) elle a plusieurs fonctions, elle nous permet de sortir de notre état d’endormissement  (pour être d’un coup réveillé), elle permet le métabolisme des glucides, protéines, lipides, elle régule la pression artérielle, elle est  anti-inflammatoire, équilibre notre taux de glucose, etc…

C’est elle aussi qui, lorsqu’il y a danger, va permettre de trouver toutes les ressources pour que vous fassiez face à celui-ci.

Exemple : il y a un animal féroce devant vous,  il vous faut fuir, le cortisol va puiser dans les graisses pour les transformer en sucre et vous donner toute l’énergie dont vous avez besoin pour faire face au danger.

On est bien d’accord qu’il est rare de tomber sur un lion à tous les coins de rue mais la vie a suffisamment son lot de stress avant d’en arriver là. En effet, si vous avez des enfants, vous voyez  bien de quoi je parle, ou bien en période d’examen, un mauvais entourage ou même dans votre travail, il est facile d’être de nos jours en état de stress ou de colère…

Une fois le stress passé, le cortisol ayant puisé dans nos réserves de sucre, va devoir  stocker du gras, qu’il va transformer en sucre pour les prochains stress d’où la  tendance à manger plus et manger mal après des périodes de stress intense. Les personnes stressées vont plus avoir tendance à stocker, bien souvent au niveau du ventre.

A forte dose, le cortisol est  nocif pour notre corps, en effet,  lorsque l’on est dans des états de stress, de colère, même 5 minutes,  notre corps, lui, pendant 5h, (oui vous avez bien lu) pendant 5h,  notre organisme va tout mettre en œuvre pour l’expulser de notre corps et donc fragiliser notre système immunitaire.

Donc, on réfléchit à deux fois avant de s’énerver. Le mieux étant d’analyser la situation avant de se mettre en état de stress et de colère trop exagérés, de l’exprimer et laisser sortir nos émotions. On  y reviendra plus bas avec quelques astuces pour réguler cela.

Stress, colère  = cortisol élevé = prise de poids et fragilité de notre organisme.

Un taux élevé de cortisol trop répété peut provoquer certaines pathologies :

Comme l’hypertension, l’hyperglycémie, l’obésité, l’infarctus accident cardiovasculaire cérébral, l’ anorexie mentale, la cirrhose du foie, parmi tant d’autres …

Un taux bas peut avoir comme conséquence  une insuffisance du fonctionnement de l’hypophyse ou de l’hypothalamus, ou une maladie d’Addison (destruction chronique des deux glandes corticosurrénales, fatigue profonde, hypotension, problèmes digestifs) etc…

Pour équilibrer  notre taux de cortisol, il faut le contrer avec des hormones du bien être comme :

•             La DHEA pour l’insuffisance surrénalienne (maladie d’Addison),

•             Le GABA, neurotransmetteur de la relaxation que l’on va trouver également dans l’alimentation ( pdt, brocolis, avoine, noix, banane etc).

•             Les vitamines du groupe B, vitamines du bien-être (légumes verts, légumes secs, fruits de mer, foie etc.),

•             Des bonnes graisses oméga 3 (colza, noix, cameline, poisson gras)

•             Les endorphines avec de la marche en pleine nature, avec le plein de vitamine D

•             La méditation qui va libérer également des endorphines  avec en plus de la sérotonine (qu’on peut aussi trouver dans noix de cajou, soja, amande, levure de bière, etc.) et avec également de l’ocytocine avec des câlins et la méditation.

•             Le yoga qui tout comme la méditation  va vous  permettre une bonne respiration.

En parlant de respiration, nous arrivons donc au point important qui va permettre à votre corps de se détendre et augmenter les hormones du bien- être,  vu plus haut pour contrer les effets du cortisol et aider à se détendre, il s’agit de la : cohérence cardiaque

Il suffit de s’installer assis sur une chaise, pied à plat dos droit, on inspire par le nez sur 5 temps et on descend en expirant par le nez sur 5 temps également.

Cela doit être une respiration très fluide, ne bloquez pas votre respiration.

Vous avez pour vous aider les premiers temps sur You tube, des vidéos  sur la cohérence cardiaque où vous avez un point à suivre qui vous guidera sans que vous ayez besoin de compter. Ainsi, vous serez plus présent à votre respiration. Une fois bien acquis, vous pourrez respirer tout en pensant à de belles choses en ayant de la gratitude ou en visualisant de belles images.

La cohérence cardiaque est à pratiquer sur la méthode 365 :

  •           3 fois par jour
  •       6 respirations par minute
  •             5 minutes

Cela permet de :

  • retrouver un état de bien être,       
  • réguler notre état de stress
  • augmenter le taux de bonne hormone, (vu  plus haut DHEA sérotonine, etc…)
  • améliorer notre santé mentale et notre organisme,
  • réguler la pression artérielle,
  • améliorer la récupération physique,
  • améliorer notre hygiène de vie,
  • bonne pour notre cœur, réduit les problèmes cardiovasculaires,
  • réguler l’appétit (je vous la conseillais lors de mon article sur comment bien manger, à faire avant chaque repas permet de manger en conscience dans de bonnes conditions)
  • réguler notre taux de sucre

Etc…

Autant de bonnes raisons pour l’introduire dans sa routine journalière, vous ne trouvez pas ?

A vous !

Bienfaits de la Réflexologie plantaire.

Tout d’abord qu’est-ce que la réflexologie ?

C’est une méthode naturelle et douce qui utilise une pression manuelle sur des zones réflexes des pieds et qui travaille à distance sur certaines parties du corps éloignées de ces points réflexes.

En effet, nous avons environ 7200 terminaisons nerveuses sous et sur le pied qui réfléchissent toutes les parties du corps. Ces zones réflexes correspondent à toutes les glandes, les organes et tous les systèmes et parties du corps.

La réflexologie permet de rétablir et de maintenir l’équilibre du corps, on appelle cela l’homéostasie (stabilité du milieu interne) et de favoriser un état de santé optimum.

En effet, elle a de multiples bienfaits, elle :

  • Favorise le bien-être, aide à conserver une bonne santé
  • Améliore la circulation sanguine
  • Renforce les parties défaillantes du corps
  • Rétablit l’ordre dans l’ensemble de l’organisme, que ce soit physique et mental
  • Dénoue les tensions
  • Élimine les toxines
  • Évacue le stress
  • Équilibre, dynamise  le fonctionnement de l’organisme et du corps
  • Harmonise les fonctions vitales
  • Renforce le système immunitaire
  • Régénère et donne de l’énergie
  • Libère les émotions.

Les contre-indications :

  • Si vous avez eu depuis peu une fracture, foulure ou une entorse  récente (il est préférable d’attendre au moins un mois et demi après guérison).
  • Des problèmes de peau, verrue, gale, oignon, zone variqueuse, ecchymose, eczéma ou psoriasis, coupure.
  • Si vous souffrez de thrombose de phlébite, si vous êtes sous anti coagulant
  • Si vous avez du diabète
  • Des maladies cardio-vasculaires, (pacemaker,crise cardiaque)
  • si vous êtes enceinte de moins de trois mois.

J’effectue une réflexologie plantaire de bien être dans le but d’harmoniser le corps. Elle n’a pas de valeur de diagnostic sur le plan médical et elle ne se substitue jamais à l’avis d’un spécialiste et aux examens d’investigation.

Comment se déroule une séance ?

je vous remercie de venir les pieds propres et de vérifier que vous n’avez aucune contre-indication citée précédemment, ensuite nous ferons un point et je procéderai au soin, celui-ci dure environ 1h. À la fin j’effectuerai  des points de pression sur tout le corps ainsi qu’ un balayage énergétique. Comptez environ 45 min au total au tarif de 45€.

Convaincu (e) ? Vous prenez rendez-vous ?

L’alimentation, pour une meilleure santé!

Pourquoi Manger sainement?

L’alimentation joue un rôle clé dans notre bien-être, avec l’activité physique et le bien-être psychique entre autre. On en reparlera plus tard…

Attardons-nous sur l’alimentation.

Manger sainement ? Certains vous diront :

on n’a qu’une vie ! Profite !

J’aurais bien envie de leur répondre : profiter de quoi ?

De se goinfrer de produits industriels de mauvaise qualité, trop sucrés, riches en graisse saturée, d’alcool et de sel ?

Ok ! Pour finir dans quel état ?

On peut tout a fait se faire plaisir en choisissant des aliment de qualités. 

On vous dira alors :

de toute façon, il faut bien mourir de quelque chose ! 🤨

Ok ! C’est certain on va tous mourir, c’est un fait mais avez-vous envie de vivre votre vie en ayant des rhumes à répétition, des problèmes de digestion, de dépression et j’en passe…et croyez moi, la liste est très longue.

Pourquoi ne pas vivre notre vie dans de bonnes conditions ?

Évitons d’aller à la pharmacie mais allons plutôt au marché, chez les producteurs du coin pour maintenir notre santé ou la retrouver.

Hippocrate disait déjà à l’époque “Que ton alimentation soit ton premier médicament” et cela aurait dû rester ainsi mais ceci est un vaste débat !

La nature nous offre toute sa richesse. Nous trouvons tout ce dont nous avons besoin dans une alimentation saine, c’est à dire dans les fruits et légumes, les céréales, les légumineuses, l’hydratation, le bon gras.

Tous regorgent de vitamines, minéraux, et oligoéléments indispensables à notre corps pour son bon fonctionnement.

Ne vous a-t’on pas déjà dit : Mieux vaut prévenir que guérir ?

Alors pourquoi ne pas commencer à vous faire un beau capital santé ?

  • Concrètement, que doit-on manger ?

Alors là attention ! Autant vous prévenir tout suite quand vous allez débuter une alimentation saine, certaines personnes vont vous croire au régime, analyseront votre assiette, mais rien à voir, ces mêmes personnes bien intentionnées vont avoir peur que vous puissiez être carencé(e) !

À croire que cela embête les gens que vous mangiez sainement,

Ils vont y aller de leur petit commentaire :

Alors, tu manges quoi ?

Des graines, de la salade ?

Mais tu sais que le bio n’est pas bio ? etc…

Ils seront tous devenus diététiciens !

Par contre, manger des sucreries ou du fast food ou bien pire encore, boire de l’alcool, là, ça passe inaperçu, on ne s’inquiète pas, on vous encourage et on vous y incite limite ! (bien entendu, cela dépend de votre entourage)

Donc, passé ce cap, concrètement qu’est-ce que l’on mange ?

        Voici quelques clés pour manger sainement :

  •  Il vous conviendra de choisir des produits non transformés, les plus bruts possibles, si vous achetez, des repas, sauces, gâteaux etc… du commerce, veillez à bien regarder les ingrédients. Privilégiez une liste courte avec des matières premières naturelles et sans E avec plein de chiffres derrière !
  • Des légumes bio frais et de saison, oui car la nature est bien faite, selon les saisons, les aliments nous apportent tout ce qu’il nous faut. Par exemple, l’été, les légumes sont riches en eau ce qui hydrate notre corps. Mangez les crus et cuits (à la vapeur douce étant l’idéal) et primordial à chaque repas.
  • des céréales complètes sans gluten ou moins riches comme les blés anciens si vous n’avez pas de fortes intolérances.
  • des légumineuses, des petits poissons gras, des œufs frais de qualité.
  • De temps en temps, du fromage, de brebis ou de chèvre sont à privilégier pour les plus accros au fromage.
  • Des bonnes huiles, faites-vous un petit mélange avec de l’huile de colza, olive, noix première pression à froid à ajouter au dernier moment, pour faire le plein d’oméga 3 et 6. Avec cela vous pouvez intégrer une cuillère à café ou à soupe selon votre préférence, de vinaigre de cidre, excellent pour réduire l’indice glycémique de votre repas. Il a de plus de nombreuses autres vertus. J’aime bien aussi mettre une cuillère à soupe à chaque repas d’un mélange de germe de blé et de levure de bière riche en protéines, vitamines du groupe B, zinc, phosphore fer, cuivre etc…
  • On use et on abuse d’aromates qui regorgent de bienfaits.
  • À la place du sel privilégiez le sel rose d’Hymalaya extrêmement riche en oligoélément, il contient beaucoup moins de sodium que le sel basique.
  • Des fruits bio cuits ou crus de saison à manger en dehors des repas, l’idéal étant à 17h pour éviter la mauvaise digestion, le ballonnement, fermentation, putréfaction…la encore on écoute son corps ! Si vous n’avez pas de souci de santé ou de digestion ne diabolisez pas les fruits!
  • Et on s’hydrate ! Avec une eau de source faiblement minéralisée à température ambiante (c’est meilleur pour la digestion) et ne noyez pas vos aliments avec quatre litres d’eau à table, privilégiez de bien boire entre les repas de l’eau et pas que des infusions ou des tisanes !
  • Attention également aux mauvaises associations alimentaires (je ferai un article à ce sujet)

Et surtout, on mâche bien les aliments, cela permet de bien les digérer.La digestion commence dans la bouche, je ne cesserai de le répéter.

Je ne parlerai jamais de quantité… écoutez votre corps, lui seul sait ce dont il a besoin. Sachez et c’est important, ceci est un équilibre alimentaire “normal”, en aucun cas un “régime”.Il est donc important de se faire plaisir… AUCUNE restriction, juste du bon sens.

Attention cependant un aliment “même sain” peut être bénéfique, pour certaines personnes et mauvaise pour d’autre. En tant que  naturopathe selon vos maux je pourrai vous conseiller et adapter ce qui vous conviendra le mieux. 

Si vous n’avez aucun souci de santé, manger de qualité, en conscience, ce que vous désirez. Seule votre corps sait ce dont il a besoin.

 

Dans quelle condition manger ?

Nous allons parler ici de la manière de manger, effectivement, de nos jours, avec tous les médias à disposition, il y’en a toujours un à table qui a son téléphone, qui regarde la télévision, qui lit un livre, qui travaille en même temps, ou bien encore mâche en parlant, etc…

Le temps nous manque et on veut l’optimiser certes… mais manger dans de bonnes conditions peut régler quelques petits soucis comme : ballonnement, aérophagie, digestion lourde, acidité gastrique, brûlure d’estomac, gaz, rôt, constipation, diarrhée, etc…

Manger à table est un moment de partage convivial et familial si vous êtes en famille alors profitez-en !

Si vous vivez seul(e) encore mieux vous allez pouvoir manger en pleine conscience dans le calme.

N’hésitez pas également, si proche de chez vous ou de votre travail, vous avez un espace vert, la mer, une rivière, un lac, etc… à manger à l’extérieur, cela vous fait une coupure et cela allie repas en conscience et contact avec la nature, tout bénef non ?

Avant de manger, assurez-vous de ne pas être dans une trop forte émotion, manger énervé, stressé, triste, excité n’aura pas le même impact sur la digestion et sur l’assimilation des nutriments que si vous êtes calme et  posé.

Si ce n’est pas le cas, pas de panique isolez-vous quelques secondes et prenez trois grandes inspirations qui viennent du ventre et ensuite faites trois expirations ou bien pratiquer 5 min de cohérence cardiaque (voir article ici  ) avant de manger. Lâchez toutes ces émotions qu’il y a en vous, vous verrez, vous vous sentirez mieux.

Après vous avoir préparé une belle assiette saine et colorée, (cela a son importance c’est beaucoup plus agréable), installez vous, pas trop avachi si vous êtes à table, plutôt droit.

On évite de se relever toutes les secondes pour prendre l’eau, le pain la vinaigrette etc … prévoyez de tout avoir posé sur la table. C’est tout bête mais cela fera la différence.

Respirez profondément, regardez vos aliments, sentez les bonnes odeurs qui s’en dégage et dégustez bouchée par bouchée, mastiquez lentement, laissez fondre les aliments afin de bien discerner le goût la texture et les sensation de ceux ci. Manger en conscience. Les aliments doivent être en état de purée dans votre bouche, la digestion commence par là ! On pose sa fourchette de temps en temps, on respire, on déguste, on prend le temps.

Vous verrez vous serez d’une part plus vite rassasié et vous aurez pris un temps pour vous. Votre digestion n’en sera que meilleure.

À vous !

Bon appétit !

Qu’est ce qu’un naturopathe ? À quoi sert il ?

Alors Non! Un naturopathe n’est pas un éleveur de chèvre dans le Larzac qui ne mange que des graines et se shoote aux plantes 😉 (on remerciera ma mère pour cette définition) ! Ça peut, mais ce n’est pas le cas de tous !

Plus sérieusement, Il est vrai que l’on me pose assez souvent la question, alors difficile de résumer tout ce que nous offre la naturopathie en deux mots mais bien souvent je réponds : que j’aide les personnes à retrouver une santé et un bien-être physique et mental avec des méthodes naturelles à la portée de tous.

En effet, le naturopathe a plusieurs outils pour vous aider à retrouver ou maintenir une santé en plus des trois principaux qui sont : L’alimentation, l’exercice physique et le bien être mental.

Le naturopathe, selon vos besoins, pourra vous conseiller en plus ces quelques outils : phytothérapie, fleurs de Bach, cures d’hydrothérapie, réflexologie, nutrithérapie, accupression, iridologie  etc…

Un peu d’histoire : la naturopathie nous vient d’Hippocrate. Elle repose sur ces fondamentaux :

Primum non nocere : d’abord ne pas nuire

Règle d’or d’Hippocrate “faire du bien, ou au moins ne pas faire de mal” Les symptômes d’une maladie peuvent être la manifestation d’un processus de guérison. Supprimer les symptômes peut causer plus de mal que de bien. La cause est toujours là, on réduit son expression au silence, elle reviendra sur un autre organe, généralement amplifiée.

Vis medicatix naturae : la nature recèle son propre pouvoir de guérison

Un corps humain en bonne santé a la capacité d’auto-guérison de retrouver seul la santé. Dans notre organisme se trouve les forces de vie permettant d’y parvenir. C’est le concept du vitalisme. Le rôle du naturopathe  consiste à faciliter l’accès à ces forces en découvrant et en éliminant les obstacles qui s’y opposent.

Tolle causam : découvrir et traiter la cause

Le naturopathe va chercher la cause de la maladie au lieu de tenter de supprimer les symptômes. Hippocrate disait « Recherchez la cause et traitez la, recherchez la cause de la cause et traitez la, recherchez la cause de la cause de la cause et traitez la. C’est ce que l’on appelle le causalisme recherche des causes.

Docere : Enseigner.

Le naturopathe enseigne à son patient à aller sur la voie de la guérison, l’aide et  lui apprend à en prendre soin de façon naturelle afin que ce dernier devienne acteur de sa santé. Les règles d’hygiène vitale concernent tous les domaines de la vie sur le plan physique, mental, émotionnel et spirituel. Chaque plan est à prendre en considération pour retrouver et conserver une santé optimale.

La santé est un état de bien-être physique mental et social .(oms)

Une visite chez un naturopathe comment ça se passe ?

Le naturopathe est là pour vous écouter, vous guider et vous enseigner à retrouver ou maintenir votre santé.

Avec beaucoup d’écoute et en effectuant un bilan d’hygiène vital (questionnaire très complet sur vos habitudes de vie, alimentaire, et sur votre bien-être mental), le naturopathe va pouvoir identifier les causes et vos besoins afin de vous aider à retrouver une santé avec différents outils thérapeutiques.Bien souvent, le simple fait de rétablir une alimentation saine permettra déjà de régler beaucoup de soucis.

ATTENTION : un naturopathe n’est pas un médecin et il ne remplace ou ne se substitue aucunement à une médecine allopathique, il ne peut en aucun cas vous faire arrêter votre traitement. Il est là pour vous accompagner et vous faire prendre de meilleures habitudes pour retrouver une santé idéale avec des méthodes naturelles, il travaille en prévention et vous aide à aller vers un mieux être physique et mental. Il ne fait aucun diagnostic.

Rien ne changera si on ne change pas les habitudes.

Bousculer ses habitudes alimentaires peut faire peur au début mais rassurez-vous, nous irons par palier petit à petit et nous mettrons en place ce qu’il faut pour vous assurer un mieux-être.

La première consultation étant très complète, elle  dure entre une à deux heures. Les prochaines seront plus courtes.

Les tarifs sont de 50 Euros la séance.

Alors, vous prenez rendez-vous ?